przed i

[...] Beta-Alanina Olimp Vita-Min Multiple Olimp 100% Natural Whey WPC Hi-Tec BCAA Powder Olimp Tauryna Biogenix Carb BX Dni terningowe: Trec Creatine9 Xtreme • 3 kaps 30 min przed treningiem • 3 kaps bezpośrednio po treningu Activlab Beta-Alanina • 3 kaps 30 min przed treningiem • 1-2 kaps bezpośrednio po treningu Olimp Vita Min Multiple • 1 kaps [...]

06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

Poniedziałek: 7:00 = Pobudka 7:15 = I posiłek( 7:40-15:00 = Szkoła 10:30 = II posiłek( 12:30 lub 13:30 = III posiłek( 15:30 = IV posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d) 17:00-18:00 = Lekcje + nauka 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po [...]

Witam ! Mam zamiar brać te odrzywki . Thermo speed Oplimp (120kap.) 2 razy dz. (1) przed sniadaniem (2) przed obiadem . 7 dnia w tygodniu. BCCA Olimp(300kap.) 3 x dziennnie (4kap.) przed sniadaniem . (4kap) przed treningiem. (4kap.) po treningu ...(w dni treningowe ) Creatine Olimp (400kapsułek) . (5kap.) przed treningiem (5kap.) po treningu . W [...]

[...] i z góry dziękuję:) Dieta: Dzień 1 Posiłek 1 płatki owsiane (127 g) mleko 1,5% (253 g) rodzynki (63 g) twaróg chudy (127 g) Łącznie: 895 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (127 g) pierś z kurczaka (190 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 710 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (152 g) daktyle [...]

[...] 30ml • II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 50g i pomidor + rukola • Obiad: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 50g + pomidor + rukola • Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały l00g 130ml oliwy z oliwek, warzywa. • Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały l00g • Przed snem: Twaróg [...]

Witam! Przede wszystkim chciałem się z wszystkimi przywitać. Jestem nowy, ale forum przeglądam już od dłuższego czasu. Mam 18 lat. Ćwiczę z 3. Od września 2012 roku zabrałem się porządnie. Obecnie mam 185 cm wzrostu przy 74kg. Dotychczas była naturalna redukcja wagi. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przy diecie białkowej. I starałem się jak [...]

[...] moja propozycja dawkowania, ewentualne uwagi będą mile widziane :) Dzień z FBW + 15-20min aero: Alri Venom Hyperdrive 3.0 >>> 1 caps do śniadania Olimp TCM >>> 5,5g 30min przed śniadaniem Vitalmax monohydrate >>> 5g po treningu Olimp Eaanabol Xplode >>> 10g przed i po treningu Maxivit (witaminy itp) >>> 1tabs po obiedzie Megabol Flexit >>> 10g [...]

[...] (2x1kg, 2x3kg, 2x5kg i jeden 14kg) Brzuch • 8m ABS • Skręty tułowia z nogami w górze 100 szt. • Klasyczne brzuszki 100 szt. • Mostek boczny 2x 1min. na każdą stronę • Mostek przedni 3 x 1 min. • Ósemki nogami 3x 12 ( 6 w lewą stronę, 6 w prawą) Klatka • Pompki 4x15-20 • Wyciskanie hantli przed siebie 4x15-20 • Rozpiętki hantlami 3x12 [...]

[...] treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g B:251.7g T:78.18 7:00 I posiłek(przed treningiem koszykówki): kcal:560 W:90.2g B:34.4g T:5g Banan (120g) kcal:114 W: 28g T: 0,38g Lays z pieca (70g) kcal:287 W:51g T: 4,5g Białko(30g) kcal:95 W:1,7g T:0,2g [...]

[...] g chudego mięsa 110 g chleba razowego 50 g płatki owsiane 120 g mleka 2% 7 g oliwy 15.00 120 g piersi 60 g kaszy gryczanej 10 g oliwy 20 g orzeszków 100 g jabłka 18.00 ( przed treningiem) 120 g piersi 120 g ryż basmati 7 g oliwa 20 g orzeszki 10 g bcaa przed trenigiem 21.00 ( po treningu) 100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a [...]

Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]

[...] w następującej kolejności: 1. Dni treningowe (siłowe); - rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera - w ciągu dnia spożywka według diety - posiłek treningowy 1,5h przed treningiem - 30 minut przed treningiem BCAA - bezpośrednio po treningu BCAA+Carbo - godzinę po treningu porcja gainera - przed snem Tribusteron 2. Dni treningowe [...]

[...] I serek wiejski 150g mleko 3,2% 230g II piers got 170 g ryz bialy 43g oliwa 10g III piers got 170g kasza kuskus 83g oliwa 10g IV banan 120g V ser twarogowy chudy 125g twarozek grani 150g Przed snem WPC econo 33g Suplementy: Codziennie DAA 3 g rano TCM w dt. 10g dnt 5g AAKG 10g przed treningiem Tribustallion dt przed treningiem dnt przed snem

[...] SNEM BEZ WZGLĘDU NA PORĘ. Napiszę ci różne propozycje do wyboru. Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych. .można [...]

Na tych wakacjach mam zamiar zrobić to co na poprzednich, czyli ostro trenować. Ćwicze full-contact Karate i do swojego treningu mam zamiar już poważniej dołączyć siłownie. Prosze o rady jeśli chodzi o suplementację. Obecnie mam bialko EGG 90% (Megabol) i Glutarol Olimpu. Wlasnie skonczyla mi sie serwatka i weglowodany. Na wakacjach mam zamiar [...]

[...] i nie wiem czy dobrze suplementy rozlozylem w ciagu dnia...mam nadzieje ze ludzie co to stosowali albo wiedza pomoga mi:) Z gory Wielkie dzieki... DZIEN TRENINGU: 45 minu przed sniadaniem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po nim witaminki 20 [...]

[...] ostrza z pochwy, gdyż samuraje wierzyli, że wtedy trzeba klingę zanurzyć we krwi. Jeśli o pokazanie całego ostrza prosił ktoś, komu wojownik nie mógł odmówić, właściciel przed schowaniem broni zacinał się sam. Samuraj nigdy nie rozstawał się z dwoma mieczami: długim, daito lub kataną, oraz średnim wakizashi albo krótkim tant. Utrata miecza, [...]

[...] wlasnie zakupilem sobie kretke treca 500g w proszku i dekstroze mam pytanie czy dobrze mysle jak trzeba to zazywac mianiowicie 2 dni -rano - 5 gram + 25 g dekstrozy -przed silka - 10 g + 25 g dekstroz - po silce - 10 g + 25 dekstrozy _przed snem - 5g + 25 g dekstrozy 3dzień ( to wyczhodzi dzien bez treningowy) -rano - 5 g +dekstronza 25g [...]

[...] 5 kapsułek bezpośrednio po treningu D - Ribose 5 g do każdej porcji kreatyny Acetosteron 2 kapsułki 30 minut przed 2 posiłkiem Acetosteron 2 kapsułki 45 minut przed treningiem L - Glutamine 5 g 30 minut przed pierwszym posiłkiem L - [...]